關於俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉的知識

100個俯臥撐相當於跑1公里，一次做10~18分鐘的俯臥撐可以燃燒約100卡路里。俯臥撐是常見的健身運動，有助於增加胸大肌鍛鍊效果，在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練...

做仰臥起坐、仰臥反捲腹、橫躺踩自行車、平板支撐、仰臥交叉打腿、動態側支撐、兩頭起卷腹等鍛鍊方式均可鍛鍊腹肌，腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效...

在健身的過程中腹肌是肌肉鍛鍊中難度比較大的，所以腹肌怎麼練最快是有一定方法的。那麼腹肌鍛鍊方法有哪些呢？一起來看看吧。1、仰臥交替腳跟接觸腳與膝蓋彎曲在地板上，在地板上的腳周圍1...

隨着年齡的增長，臉部的肌肉也會越來越鬆弛。其實我們的臉部也是有肌肉的，只是我們很少去鍛鍊它，如果你能經常地鍛鍊一下，會讓你更顯年輕的，抓緊的來試試吧。接下來，小編就爲大家介紹一下怎麼...

三角肌俗稱“虎頭肌”，因爲它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。那麼三角肌鍛鍊方法有哪些呢？1、啞鈴推舉是一個非常簡單的動作，是雙手...

橋式訓練、單腿鴿王式訓練和攤屍式訓練動作可以鍛鍊髂腰肌，髂腰肌是髖肌前羣肌之一，它是由腰大肌和髂肌構成，腰大肌起自腰椎體的側面和橫突，髂肌起自髂窩，而髂肌呈扇形，位於腰大肌外側，起自髂...

如果平時勞累過度或過度運動，可能會導致脊柱關節的活動度差，頸椎病就是頸部肌肉僵硬而一步步加重引起的，那背部肌肉僵硬如何鍛鍊？1、安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理...

完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。所以做幾個標準的俯臥撐完全可以作爲體能健康的檢測標準。那麼俯臥撐的正...

作爲一個健身者，必須重視手臂肌肉的鍛鍊！因爲手臂常暴露在外面也是男性力量的重要標誌，一定是訓練的重中之重。那麼手臂怎麼練？1、可以用啞鈴鍛鍊，也就是讓手心向下，手握啞鈴，前屈做訓練，也可...

俯臥撐是一種很好的鍛鍊方式，相信平時不少人都會在俯臥撐運動，但是都是自己的隨便做的，都不知道俯臥撐的正確做法，那俯臥撐的正確做法是什麼？下面讓小編來告訴大家俯臥撐怎麼做吧！1、準備動...

俯臥撐是常見的健身運動，除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。所以做俯臥撐有很多的好處。那麼做俯臥撐要注意什麼呢？1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進...

腰部肌肉的鍛鍊是很健身初學者經常忽視的鍛鍊部位，因爲在他們眼裏，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，而事實上腰部肌肉作爲人體的核心肌肉是非常重要的。那麼怎樣鍛鍊腰部肌...

俯臥撐主要鍛鍊上肢，腰部以及腹部的肌肉，做俯臥撐簡單易行，但是又是十分有效的力量訓練手段，那麼，做俯臥撐有什麼好處呢。做俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣是肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束，前鋸肌和...

很多男生都想快速練出一身肌肉，有用彭于晏般的腹肌，吸引更多身邊的女生們的好感。如果體脂率低，也可以在較短時間裏練出腹肌。當然，要用對鍛鍊的方法。空中登車，仰臥在地板上，下背部緊貼地面...

鍛鍊肱二頭肌時，腳與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型...

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹肌可配合運動進行鍛鍊，例如空中登車、健身球卷腹、舉腿卷腹。很多男生都想快速練...

20到29歲的男性1分鐘內要做47個以上俯臥撐纔算優秀，28到39個算良好，20到27個才能及格，13到19被評爲較差，7到12個則是很差；20到24歲的女性1分鐘之內需要做36個以上纔算優秀，27到35個視爲良好，1...

背部肌肉鍛鍊是很多健身朋友的難題，不過，只要掌握了高效的鍛鍊方式，也能達到事半功倍的效果，下面就來分享一下鍛鍊背部肌肉最有效的動作，一起來看看吧！1、寬握引體向上，每日20次重複做，堅持一...

對於喜歡健身愛好者來說，划船絕對不陌生。槓鈴划船，可以說是練背的王牌動作，也是健身訓練必須掌握的基礎動作。那麼槓鈴划船鍛鍊哪些肌肉呢？1、上背：在槓鈴划船的過程中，背部是要與地面平行...

腿部是人體很重要的部位，可以掌握平衡，鍛鍊全身，小腿肌肉也是身體部位很難鍛煉出肌肉的部位，那麼如何鍛鍊小腿肌肉呢？下面小編帶大家瞭解一下吧。1、跑步不僅可以鍛鍊到全身，最重要能鍛鍊到...

所謂的背肌包括：背闊肌，豎脊肌，當然還有斜方肌，肩胛提肌，深層的菱形肌，這些肌肉。那麼背肌怎麼鍛鍊呢？下面一起來看看吧。1、引體向上是個不錯的選擇，但保質保量的10個以上的人還是少數，告誡握...

衆所周知，經過科學的，有針對性的器械健身熬煉，能使人體肌肉越練越發達。然而很多朋友對肌肉鍛鍊不太瞭解，不知道什麼時間鍛鍊最好。下面小編來說一下什麼時間鍛鍊肌肉最好。1、肌肉鍛鍊的...

先做好俯臥登山的起始姿勢，雙手撐地、身體完全伸直，然後用向前邁出右腿彎曲並置於胸部下側，吸氣後前後腿同時用力彈起在空中變換位置，落地時即左腿處於前側位置，以此反覆即可。俯臥登山的起...

男生都想擁有一身完美的肌肉，當然，擁有完美肌肉是需要日積月累的鍛鍊，那麼，下面就向大家介紹一下，如何在家中有效鍛鍊肌肉，一起來看看吧！1、擴胸式：雙手的手掌當作支撐點，張開雙臂，和肩一樣寬，或...

俯臥撐是生活中最廣泛被用來進行訓練的一種動作，相信每個人都做過，確實臥撐是可以鍛鍊身體的，但是想要做一個完美的俯臥撐的確不是什麼簡單的事情，很多人其實還是不瞭解，俯臥撐手掌放在哪裏...