減肥食譜早餐遵循營養且低熱量的原則,可以吃全麥吐司、蘋果、酸奶、水煮蛋、燕麥、水果等。午餐可以選擇飽腹感強的低脂食物,比如蔬菜粥、土豆泥、雞胸肉、雞蛋等。晚餐儘量少吃,可以選擇水蒸蛋、蔬菜沙拉、水果沙拉、酸奶、蘋果、橙子等。
減肥食譜一週瘦10斤
週一:
早餐:全麥吐司1片,牛奶一杯,蘋果一個
午餐:芹菜粥:芹菜100克,大米100克,小米100克
晚餐:生菜沙拉一份
週二:
早餐:全麥吐司2片、酸奶一杯、葡萄乾10粒
午餐:水煮雞胸肉沙拉:雞胸肉100克,水果蔬菜200克
晚餐:水蒸蛋1份
週三:
早餐:酸奶一杯、水煮蛋2個
午餐:烏冬面1碗、橙子一個
晚餐:蘋果一個、堅果15克
週四:
早餐:番薯粥約450克
午餐:手撕雞胸肉、炒時蔬
晚餐:橙子一個、葡萄乾10粒
週五:
早餐:燕麥泡牛奶約300克
午餐:素菜沙拉一盤、番薯一個
晚餐:水蒸蛋一份
週六:
早餐:全麥吐司2片、水煮蛋一個
午餐:酸奶1杯
晚餐:小番茄10個、堅果15克
週日:
早餐:三明治一份、牛奶一杯
午餐:土豆泥一份、水煮蛋2個
晚餐:水果沙拉一份