关于肌肉的知识

男生都想拥有一身完美的肌肉，当然，拥有完美肌肉是需要日积月累的锻炼，那么，下面就向大家介绍一下，如何在家中有效锻炼肌肉，一起来看看吧！1、扩胸式：双手的手掌当作支撑点，张开双臂，和肩一样宽，或...

喜欢打球的朋友，应该知道，如果想要自己的技术提高，就需要不断的训练。特别是打篮球，想要自己射篮比较好，那么就需要不断的练习投篮。可能大家不知道，在我们不断练习投篮过程中，是肌肉记忆的过...

作为一个健身者，必须重视手臂肌肉的锻炼！因为手臂常暴露在外面也是男性力量的重要标志，一定是训练的重中之重。那么手臂怎么练？1、可以用哑铃锻炼，也就是让手心向下，手握哑铃，前屈做训练，也可...

肌肉是人们身体中的一个重要组成部分，有的男性太过瘦弱而没有肌肉，而有的男性的肌肉过于发达，其实针对不同的情况需要采取不同的方法来处理，才能够让你拥有一个完美的身材，那么肌肉怎么减下...

100个俯卧撑相当于跑1公里，一次做10~18分钟的俯卧撑可以燃烧约100卡路里。俯卧撑是常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果，在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练...

腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位，因为在他们眼里，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了，而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。那么怎样锻炼腰部肌...

人体的小臂肌肉值得是前臂肌肉、腕力、屈指肌群的肌肉，锻炼小臂肌肉主要是为了提升手上的力气。那么怎样练小臂肌肉呢？下面一起来看看吧。1、良好的身体素质，想要练小臂肌肉，首先要保证自...

众所周知，经过科学的，有针对性的器械健身熬炼，能使人体肌肉越练越发达。然而很多朋友对肌肉锻炼不太了解，不知道什么时间锻炼最好。下面小编来说一下什么时间锻炼肌肉最好。1、肌肉锻炼的...

跑步是一个综合性锻炼项目，不是仅靠双脚的运动。如果要想跑得更快，练得更健康，变得更强壮，你需要以跑手的方式锻炼上身的核心肌肉群，而不是仅仅做做仰卧起坐，那么跑步需要哪些肌肉呢？1、长跑...

1、坐姿腿举：坐在相应器材上进行一定数量的举腿动作;2、杠铃负重深蹲：扛着一定重量的杠铃进行深蹲动作;3、箭步蹲：双脚迈开往下蹲，蹲下时前腿尽量弯成90度，后腿伸直;4、保加利亚深蹲：在箭步...

现在很多人经过长期运动，腿部的肌肉练就非常大了，但是看起来有些不美观，那么腿上的肌肉怎么减呢？一起来看看吧。1、尽量避免快走，注意走路姿势，脚跟先落地。2、两手捏腿肚子上的肌肉，由下而上...

肌肉分为平滑肌、心肌和骨骼肌三类，这是按结构和功能的不同分的。如果按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌...

人体的肌肉非常多，约有639块肌肉。其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。按结构和...

打完新冠疫苗出现不良反应肌肉疼痛，这是正常反应吗？肌肉酸痛属于新型冠状病毒吗？1、肌肉酸痛可以是发热的伴随症状，新冠病毒感染者有发热症状，可能会伴有肌肉酸痛、乏力等。但单纯的肌肉酸...

小腿，是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。其外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。其前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌，包括第3腓骨肌，胫前动、静脉及腓深神经等，那么小...

腿部是人体很重要的部位，可以掌握平衡，锻炼全身，小腿肌肉也是身体部位很难锻炼出肌肉的部位，那么如何锻炼小腿肌肉呢？下面小编带大家了解一下吧。1、跑步不仅可以锻炼到全身，最重要能锻炼到...

肌肉组织按功能的不同可分为：平滑肌、心肌和骨骼肌。肌肉组织是由肌细胞及肌均浆所构成，含大量肌丝，能进行收缩运动，主要分成骨骼肌、心肌和平滑肌。平滑肌是非横纹肌的肌肉组织；心肌属于有...

相信很多朋友都有过这样的经历，就是我们在进行剧烈的运动之后，往后的几天里身体的肌肉会酸痛，其实这是运动后没有放松肌肉导致的。下面小编来说一下运动之后怎样快速放松肌肉。1、静态拉...

肌肉主要由肌肉组织构成，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉的种类有很多，而骨骼肌是我们人体肌肉中的一个种类。骨骼肌是横纹肌的一种，附着在骨骼上的肌肉。骨骼肌和...

背部肌肉锻炼是很多健身朋友的难题，不过，只要掌握了高效的锻炼方式，也能达到事半功倍的效果，下面就来分享一下锻炼背部肌肉最有效的动作，一起来看看吧！1、宽握引体向上，每日20次重复做，坚持一...

人体的肌肉非常多，约有639块肌肉。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。一般人的肌肉占体重的35%-45%左右，按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨...

对于臀桥，大家都不陌生，臀桥是一个比较简单的动作，同时也是一个很多人都常练的动作，而且臀桥还有着不错的锻练动作，那么臀桥练哪里肌肉呢？1、锻炼臀大肌。臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀...

拥有一个结实的胸膛是每一位男士的梦想，只要锻炼出胸肌，就能得到一个结实的胸膛了，那么，如何有效地锻炼胸肌呢？下面一起来看看吧！1、用你最大负重的60-80%，每组做8-12个，做3-4组，结合着别的动作...

一双纤细的腿都是很多女性朋友想拥有的，而一些肉型小腿、小腿粗是很多女人都困扰的问题，一般穿高跟鞋，运动量大的女性会容易形成肌肉型小腿，肌肉型小腿是非常难减的，那么怎样瘦小腿上的肌肉...

虽然说锻炼肌肉不能急于求成，但是也有很多方法是可以较快练成肌肉的。由于每个人的体格、身体健康状况乃至锻炼的强度不同，肌肉的形成时间长短也自然存在不小的区别，那么练肌肉最快的方法...