肱二頭肌的鍛鍊方法有哪些

在健身房經常看到許多大神粗壯的手臂，是不是心中也有許多感想，自己也想擁有粗壯的手臂，接下來，強烈推薦五個最有效的刺激二頭肌生長的動作，一起來看看吧！

1、槓鈴彎舉：這個就是鍛鍊二頭肌的基礎動作。需要注意的是身體一直處於一個直立的狀態，不要借力，所有的動作呈勻速，注意二頭肌的頂峰收縮，放的速度要慢下來，不要猛的放。這個過程中，是在二頭肌的收縮狀態下完成的。

2、啞鈴交替彎舉：同樣是刺激二頭肌生長的基礎動作。注意啞鈴的外旋，手腕的外旋動作。切記不要使用爆發力，身體，一直處於一個徑直的狀態，同樣，是在二頭肌的收縮狀態下完成的。

3、坐姿槓鈴彎舉：這是一個更加孤立的，刺激二頭肌生長的動作。需要注意的是，肘緊貼椅子，不要借力，整個肩不要晃，二頭肌自己完成整個動作，下放的時候速度要慢，勻速進行。

4、繩索下拉：整個過程中，可以給二頭肌以持續的緊張的收縮力，注意一點，腰要挺直，下放都過程也是在二頭肌收縮都狀態下完成。

5、坐姿啞鈴單臂彎舉：這也是一個孤立的，刺激二頭肌生長的動作。整個過程中注意，肩不要亂動，固定好，動作也是慢慢還原。

以上就是個關於肱二頭肌的鍛鍊方法有哪些的全部內容。