槓鈴硬拉注意事項有哪些

從訓練角度來説，硬拉比深蹲更能刺激臀部。所以説，不硬拉，無翹臀似乎更貼合實際。硬拉是一種負重訓練，所以需要注意些。下面小編來説一下槓鈴硬拉注意事項有哪些。

1、腿部幅度：腿部不要過於伸直或彎曲，過於伸直就只鍛鍊大腿後側，過於彎曲，就成了蹲起，只會鍛鍊到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。

2、雙腳距離：開始鍛鍊時雙腳與髖同寬就可，隨着訓練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。

3、握法説明：過去許多健美運動員都採用一正一反的握法，現在傾向於雙手正握，因為正握能更好地控制槓鈴使身體平穩，而一正一反會引起槓鈴轉動，軀幹也會跟着扭轉，容易引起腰部損傷。

在槓鈴硬拉時，一定要將重心移到腰部，身體稍向前探身，直到感覺腰部產生壓力為止。