下腹肌怎麼練

上腹肌相對容易鍛鍊，下腹肌則更有挑戰性，因為它們位於脂肪層之下。那麼下腹肌怎麼練呢？

1、仰卧交替抬腿：想要鍛鍊到下腹的話，那麼抬腿的動作是一定要做的，這個練習就是很好的示範，完成起來也比較的簡單易行。首先我們仰卧在墊子上，將雙手放在臀部兩側即可，同時抬起我們的頭部保持收縮上腹部的狀態，這樣就可以在刺激下腹部的同時，還可以起到一定的鍛鍊上腹部的作用，穩定之後我們交替的將雙腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低處也不要接觸地面。完成三十秒的時間為一組。

2、仰卧抬腿：在上個動作的基礎之上，我們將雙腿同時抬起和放下，也可以起到很好的鍛鍊下腹部的效果。首先準備狀態我們需要平躺，雙手放在臀部兩側掌心貼地，頭部並不需要抬起來，因為我們在完成過程中，需要集中的同時抬起雙腿，所以需要將兩條腿都伸直並且併攏，如果柔韌性較差的話也可以適當的彎曲一些，下放時腳也不要接觸地面，同樣三十秒為一組。

3、俯卧內收腿：鍛鍊下腹部當然並不是只有仰卧的練習，我們在俯卧的狀態下同樣可以做到，那麼這個動作就是很好的示範。首先需要我們做出撐體的姿勢，讓自己的雙腿垂直地面支撐身體，在背部停止的狀態下收回一隻腿，然後向着另一條腿的方向擺動，接着交換完成三十秒。

4、俯卧開合跳：那麼最後一個就是收尾動作了，拿出你全部的實力動起來，在俯卧的狀態下快速的交替開合雙腿三十秒。

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