新冠疫情期間有哪些有氧運動

俗話説“生命在於運動”，可近期處於防控疫情的關鍵期，為避免各種傳播途徑大家還是不要去户外或室內場館包括健身房進行鍛鍊了。那麼新冠疫情期間有哪些有氧運動呢？

1、揮拍運動：面對牆站立，對着牆揮拍，可用乒乓球進行運動。

2、反序運動：在家中空曠的地方進行有節律的倒走運動，注意安全，清空障礙物。

3、擴胸運動加側踢腿：雙上肢做擴胸運動（雙手握拳，屈肘置於胸前，再向兩側打開，反覆進行）的同時，一側下肢向側方踢出，兩側下肢交替進行。

4、高抬腿運動：站立位，抬起一側下肢，髖關節和膝關節屈曲均達到90°，左右交替。肩關節可配合下肢運動進行節律性擺動：左手右腳，右手左腳，運動時注意呼吸節律的配合。

5、空中自行車：仰卧在牀上或瑜伽墊上，雙下肢屈髖屈膝90°，左右交替緩慢向下做屈伸運動，像是在騎自行車那樣。

6、跳繩：該運動方式對心肺、腦、消化系統等非常有利，加快新陳代謝的同時也能鍛鍊到全身的協調性，並有助於緩解肌肉痠痛的情況。

7、下蹲運動：與肩同寬站立位，慢慢向下蹲，緩慢站起，注意膝蓋儘量不要超過腳尖，也可在牀邊或牆邊進行，防止身體不穩。

有氧運動是一種簡便易行的鍛鍊方式，隨時隨地都可以動起來，每天堅持半小時左右的運動強度，持之以恆就一定會有所成效。