練胸肌下沿的最好動作

想擁有結識性感的胸肌，是每一位男士的夢想。但是強壯的胸肌靠的是有長期堅持的運動。如果你想讓胸部肌肉更發達，那麼不妨練下胸肌。接下來要教大家幾個動作，讓您明白胸肌怎麼練最快。

練胸肌最好的方法是俯卧撐，單槓彈力帶單手俯卧撐，最適合練胸大肌以及肱三頭肌，做這個動作時，將繩握在手中，單手撐地。呼吸的同時向上推舉至手臂伸直，保持肘關節微屈。

槓鈴平板仰卧三頭曲臂伸，要求仰卧平板櫈上，雙腳彎曲併攏，臀部背部頭部緊貼靠墊，下顎微收。槓鈴上下運動時肩膀遠離耳朵，大臂與軀幹固定不動，大臂貼近身體。

上斜啞鈴卧推需要一個凳子和兩個小啞鈴，坐在凳子的中間，雙手拿住小啞鈴放胸前，背部緊貼凳子，腹部收緊。然後把小啞鈴放在兩側推起，注意每次起來的時候要吐氣，並保持腹部收緊。