1、助跑:三級跳遠的助跑和跳遠基本相似,一般跑18到22步,助跑距離35米至40米。
2、單腳跳:起跳時,運動員助跑後應連續作3次不同形式的跳躍,用起跳腿落地,這個動作的關鍵是左腳起跳,右腳帶動左腳向前飛躍。
3、跨步跳:第二跳爲跨步跳,用擺動腿落地,第二個動作的要領是向前拉,爲第三個動作做準備。
4、跳躍:第三跳爲跳躍,這個動作的動作要領是必須用雙腳落入沙坑。