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竖脊肌每天练好还是隔天练好

栏目: 健康养生 / 发布于: / 人气:4.62K

现如今的社会,大家都开始注重健身了,而锻炼竖脊肌就非常常见了,竖脊肌其实就是能让脊椎骨竖立的肌肉,它是人体最重要的肌肉之一。那么竖脊肌每天练好还是隔天练好呢?其实锻炼也是很有讲究的,下面一起来看看。

竖脊肌每天练好还是隔天练好

1、隔天。

2、肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2-3天。

3、2-3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。

4、如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔,两天晒网”的原因。

5、为了取得最佳训练效果,身体每个部位1周至少练2次,每次每个部位做4种练习,每种练习做4组。如果因为特殊情况中断了一段时间,也不要气馁,坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时,运动频率要小,以每周3次、每次15-30分钟为益。以后,随着体质恢复,每周可运动3-5次,每次30-50分钟。

其实健身是需要一个长期坚持的过程,而这个过程是非常漫长的,也是没有终点的,它是需要你的一生去坚持的东西,要是条件适合,建议是坚持不断的锻炼。